Für Privatpersonen
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Angebot
MSC steht für Mindful Self Compassion, was mit Achtsames Selbstmitgefühl übersetzt werden kann.
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. Er bringt Teilnehmenden die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – sogar Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen. Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns zu vergeben wenn nötig, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten, und um auf authentische Weise uns selbst zu sein.
Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass grösseres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Und es ist einfacher als Sie denken.
MSC basiert auf der Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.
WIRKUNG
Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:
- Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
- Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
- Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
WAS SIE ERWARTET
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. Das Ziel ist es Teilnehmern eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.
KURSABLAUF
- individuelles Vorgespräch, auch telefonisch möglich
- acht Kurstermine à 2.5h – 3h im wöchentlichen Abstand in der Gruppe
- ein Übungstag à 4h in der Gruppe
- selbständiges Üben zu Hause min. 30 Minuten/Tag
TERMINE
- 8 Donnerstag-Abende, 18:15 Uhr bis max. 21:15 Uhr:
5.3. | 12.3. | 19.3. (18:45 – max 21:45 Uhr) | 26.3. | Mittwoch, 1.4. | 9.4. | 16.4. | 23.4.26 - plus Retreatabend
Freitag, 10.4.2026, 18:00 – 22:00 Uhr
KOSTEN
CHF 880.–. Darin enthalten sind:
- 8 Kurs-Termine à 2.5 – 3h in der Gruppe
- ein Intensiv-Halbtag à 4h in der Gruppe
- ein persönliches Vorgespräch
- Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch im Wert von CHF 25.–
- Meditationen als Audiodateien
- glustige Zwischenverpflegung
KURSLEITUNG
- Susan Reinert Rupp, leuchtstern.ch, certified msc-teacher
- Jeannette-Wicki-Breitinger, ressourcen-impuls.ch, trained msc-teacher
KURSORT
Quartiertreff Hirslanden, Forchstrasse 248, 8032 Zürich
ANMELDUNG
hier
Die IM LICHT Akademie in Zürich bietet dir eine tiefgehende Ausbildung an, die dich befähigt, deine Meditationspraxis zu vertiefen und zu bereichern, als Meditationslehrerin und Meditationslehrer Gruppen anzuleiten oder als Coach in deinem Arbeitsfeld lösungsorientierte, harmonisierende, oder entspannende Meditationen anzubieten.
Die Ausbildung kann als Ganzes oder auch einzelne Tage gebucht werden.
Module mit Susan Reinert Rupp:
- Samstag, 28.2.2026: Grundlagen der Meditation
- Sonntag, 19.4.2026: Achtsamkeitsmeditation
- Sonntag, 7.6.2026: Herzmeditation
- Sonntag, 8.8.2026: Mitgefühlsmeditation
- Samstag, 4.10.2026: Abschluss
Ort: Seminarzentrum Im Licht, Seefeldstrasse 50, Zürich
Informationen und Anmeldung direkt beim Seminarzentrum im Licht
Nimm Dir ein paar Tage Zeit, um Dich Deiner Lebensfreude zu widmen und verbringe inspirierende Tage mit Susan und Tatiana in den Bergen mit Meditationen, anregenden Inputs, kräftigenden Yoga Flows und entspannendem Yin Yoga.
Umgeben von der wunderschönen Bergwelt, liegt Stels auf einer Sonnenterrasse oberhalb Schiers. Die Tage bieten Dir den perfekten Rahmen um den Strudel des Alltags hinter Dir zu lassen und aufzutanken.
Kursleitung: Susan Reinert Rupp , www.leuchtstern.ch und Tatiana Stadler Stöckli, www.bethsabe.ch
Datum: Mittwoch, 3. Juni bis Samstag, 6. Juni 2026
Ort: Seminarhotel Stelserhof, Stels
Detailinformationen: hier
Anmeldung: hier
Achtsamkeit unterstützt uns, immer wieder von neuem in unserer Mitte anzukommen, uns zu zentrieren, uns zu stärken und zu nähren.
Geniessen Sie drei Tage in der wunderschönen Bergwelt von Valbella. Tanken Sie auf und lernen Sie effektive Übungen wie Sie innerlich zur Ruhe kommen und mit der Kraft der Gelassenheit den alltäglichen Herausforderungen begegnen können. Stärken Sie Ihre Ressourcen und Ihre Lebensfreude.
Ein abwechslungsreiches Programm wartet auf Sie:
- Meditative Übungen in Ruhe und Bewegung für eine verbesserte Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
- Den Tag begrüssen mit einer Kurzsequenz Yoga (keine Vorkenntnisse nötig)
- Theorie und Erfahrungsaustausch
- Grosser Wert wird auf den Praxistransfer gelegt, damit Sie die gewonnene Ruhe in Ihrem Alltag integrieren können. Eine ausführliche Kursdokumentation und Audiomaterial unterstützen Sie dabei.
Daneben bleibt genügend Zeit für Spaziergänge, Wellness und Nichtstun.
Das Programm eignet sich sowohl für Personen mit Kenntnissen in Achtsamkeit (zum Beispiel als Vertiefung nach einem MBSR-Kurs) als auch für Menschen ohne Vorkenntnisse. Wo immer Sie gerade sind – Sie sind genau richtig und willkommen!
Datum: Donnerstag, 19. November, 15.30 Uhr bis Sonntag, 22. November 2026, 12.00 Uhr
Kosten: CHF 485.– für das Kursprogramm (Total 13h Kurszeit), CHF 675.– für die Übernachtung im Einzelzimmer im 4-Sterne-Resort Valbella Inn inkl. Frühstück, Abendessen mit 3-Gangmenue und Benutzung der grosszügigen Wellness-Anlage. Exkl. Kurtaxe.
Kursleitung: Susan Reinert Rupp, www.leuchtstern.ch und Jeannette Wicki-Breitinger, www.ressourcen-impuls.ch
Ort: Valbella Resort, Valbella
Anmeldung hier
(MBSR – Mindfulness-based stress reduction)
Kennen Sie das: Sie möchten noch dieses und jenes erledigen und plötzlich ist Abend und Sie überlegen sich, wo die Zeit geblieben ist. Oder Sie ertappen sich dabei, wie Sie in einer Situation zum hundertsten Mal anders reagiert haben, als Sie sich vorgenommen haben (zum Beispiel ruhig und gelassen zu bleiben). Oder Sie bemerken, dass Ihr Teller leer gegessen ist und wundern sich, wo denn das Essen hingekommen ist. Oder vor lauter Schmerzen wissen Sie nicht, wie Sie durch den Tag kommen sollen?
In solchen Situationen hilft Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die wir alle besitzen und die wir trainieren können: bewusst im Augenblick zu sein und zu realisieren, was gerade jetzt – hier und jetzt in diesem Augenblick – geschieht. Wenn wir das Geschehen neutral betrachten können, ohne uns darin zu verstricken, haben wir eine grosse Chance, in stressauslösenden Situationen konstruktiv zu reagieren.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (auch MBSR genannt, was als Abkürzung für Mindfulness-Based Stress Reduction steht) wurde vor über 30 Jahren vom Molekularbiologen Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts (USA) entwickelt und erfreut sich seither immer grösserer Beliebtheit.
MBSR EMPFIEHLT SICH FÜR MENSCHEN
- die überlastet und erschöpft sind, sowohl im beruflichen und/oder privaten Umfeld
- mit akuten oder chronischen Krankheiten
- mit chronischen Schmerzen
- mit Schlaf- und Konzentrationsstörungen
und
- die ausgeglichener, gelassener und mit mehr Lebensfreude leben wollen
- die auf Prävention setzen und ihre Ressourcen stärken wollen
- die bereit sind, aktiv etwas für ihr Wohlbefinden beizutragen
SCHWERPUNKTE
- Meditative Übungen in Ruhe und Bewegung für eine verbesserte Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
- Theorie und Erfahrungsaustausch zu folgenden Themen:
- Bewusstwerden der eigenen Stress- und Reaktionsmuster
- Eigene Grenzen erkennen, respektieren und bei Bedarf ändern
- Erkennen neuer Handlungsspielräume
- Achtsame Kommunikation
- Selbstakzeptanz
Dem Praxistransfer (Arbeitsplatz, Familie etc.) wird grosses Gewicht beigemessen. Dazu gehört auch eine tägliche Übungszeit von 30 bis 45 Minuten.
WIRKUNG
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die grosse Effektivität des 8-Wochen-MBSR-Kurses. Kursteilnehmende berichten von folgende Veränderungen:
- effektivere Stressbewältigung
- Verminderung körperlicher und psychischer Beschwerden
- besserer Umgang mit chronischen Schmerzen
- erhöhtes Selbstvertrauen und liebevolleren Umgang mit sich selber
- mehr Energie, Gelassenheit und Lebensfreude im Alltag
KURSABLAUF
- individuelles Vorgespräch
- acht Kurstermine à 2.5h im wöchentlichen Abstand in der Gruppe
- ein Übungstag à 6h (in der Regel sonntags) in der Gruppe
- individuelles Nachgespräch
TERMINE
- 8 Montagnachmittage, 14:00 Uhr bis 16:30 Uhr:
26.10. | 2.11. | 9.11. | 16.11. | 23.11. | 30.11. | 7.12. | 14.12.2026 - Achtsamkeitstag, Sonntag, 29.11.2026, 10:00 – 16:00 Uh
KOSTEN
CHF 860.–. Darin enthalten sind:
- 8 Kurs-Termine à 2.5h in der Gruppe
- ein Achtsamkeitstag à 6h in der Gruppe
- ein persönliches Vorgespräch
- ein persönliches Nachgespräch bei Bedarf
- detaillierte Kursdokumentation und Audiofiles
Viele Krankenkassen zahlen einen Beitrag an den Kurs.
KURSLOKAL
Freizeitzentrum Zumikon, Dorfstrasse 43, Zumikon
ANMELDUNG
hier oder per Telefon 079 627 61 21
An diesem Tag richten wir unsere Aufmerksamkeit nach innen. Wir üben diese freundliche Präsenz mit verschiedene Meditationen im Sitzen, Liegen und in der Bewegung. Der Tag findet grösstenteils im Schweigen statt, so dass du den Fokus ganz bei dir lassen kannst. Die Meditationen werden angeleitet und ich bin den ganzen Tag ansprechbar.
Der Tag ist Teil des MBSR-Kurses, er kann aber unabhängig davon besucht werden.
Termin: Sonntag, 29.11.2025, 10.00 – 16.00 Uhr
Ort: Physioline, Schwäntenmos 15, Zumikon – auch online-Teilnahme per Zoom möglich
Kosten: CHF 120.–
Anmeldung hier.
Jeden Dienstagabend stimmen uns durch eine geführte Meditation auf den inneren Frieden ein. Denn um den Frieden in die Welt hinauszutragen, dürfen wir zunächst mit uns selbst in Frieden kommen. Genau dafür versammeln wir uns regelmässig im Seminarraum der Buchhandlung im Licht für eine geführte Friedensmeditation.
Meditationen mit Susan Reinert Rupp:
Dienstag, 3.2. | 3.3. | 14.4. | 12.5.2026, jeweils von 18:30 – 19:30 Uhr
Ort: Seminarzentrum Im Licht, Seefeldstrasse 50, Zürich
Keine Anmeldung erforderlich, Spendenbasis
Weitere Infos: Seminarzentrum im Licht
«Um unseren Weg zu finden, müssen wir lernen dem gegenwärtigen Augenblick achtsamer zu begegnen. Er allein bietet uns die Möglichkeit zu leben, zu wachsen, zu fühlen und uns zu verändern.» Jon Kabat-Zinn
Regelmässige Achtsamkeitsmeditation unterstützt die Stressreduktion, fördert die Gesundheit und stärkt die Kreativität. Starte den Tag mit einer angeleiteten Meditation im Sitzen oder im Liegen und komme ganz bei dir an. Zusätzlich gibt es auch einen kleinen Input, um ein grösseres Verständnis für die Achtsamkeit im Alltag entwickeln zu können. Geeignet für Personen mit und ohne Vorkenntnisse.
Inhalt: Achtsamkeitsmeditation inkl. Austausch und Input
Termine: 17.12.2025 | 7.1. | 14.1. | 21.1. | 28.1. | 4.2. | (Ausfall 11.2. und 18.2.) | 25.2. | 4.3. | 11.3. | 18.3. | 25.3. | 1.4. | 8.4. | 15.4. | (Ausfall 22. und 29.4.) | 6.5. | 13.5. | 20.5. | (Ausfall 27.5. | 3.6. | 10.6.2026)
Zeit: 8.20 – 9.15 Uhr
Ort: Freizeitzentrum Zumikon, Dorfstrasse 43, Zumikon – auch online-Teilnahme per Zoom möglich
Kosten: CHF 25.–; 5er Abo CHF 100.–
Anmeldung hier.
Mit Achtsamkeit zu mehr Lebensfreude
In unserem Alltag – und besonders in herausfordernden Zeiten – sind wir mit unserer Aufmerksamkeit oft in der Vergangenheit («ach hätte ich doch…») oder in Zukunftsszenarien («was ist, wenn…») und Sorgen verwickelt. Dabei verpassen wir den aktuellen Augenblick. Dieser wird auch als «Landeplatz des Glücks»bezeichnet. Mit Achtsamkeit gelingt es uns, im jetzigen Augenblick zu verweilen bzw. immer wieder neu anzukommen. Dies hilft, um eine neue Gelassenheit zu entwickeln, mit der der Alltag mit all seinen Facetten voller Freude gelebt werden kann.
Nach diesem Tag kennen Sie verschiedene Übungen der Achtsamkeitspraxis und wissen, wie Sie diese in Ihren Alltag übernehmen können. Diese Übungen wirken sich positiv auf Ihre Lebensfreude und Ihre Gelassenheit aus: «Leben ist nicht warten bis der Sturm vorbeigezogen ist, sondern lernen, im Regen zu tanzen.»
Ruhe – Entspannung – Gelassenheit. Den Moment erleben. Ganz hier sein.
Diese Weiterbildung wird durch das Forum für Komplementärmedizin durchgeführt. Anmeldung und weitere Infos hier: 11.5.2026 und 1.10.2026.
Liebe – Verbundenheit – Gelassenheit
Das Herz nimmt in vielen Weisheitstraditionen eine wichtige Stellung ein. Als bei einer Studie über die Wirkung von Meditation und Mitgefühlspraxis Mönche an Messgeräte angeschlossen wurden, amüsierten sie sich sehr: Sie fanden es ausgesprochen lustig, dass Wissenschaftler, die den Geist erforschen wollten, Elektronen an ihrem Kopf und nicht an ihrem Herzen befestigten. Immer mehr ist jedoch der modernen Wissenschaft bewusst, wie wichtig unser Herzzentrum für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. An diesem Seminar lernen Sie verschiedene Möglichkeiten, um positiv auf Ihr Herz einzuwirken und dadurch gelassener, glücklicher und gesünder leben zu können.
Seminarinhalte:
• Die vier Herzqualitäten
• Herzratenvariabilität
• Das Herz als Entscheidungshilfe
• Viele praktische Übungen und Meditationen für ein glückliches Herz
Datum und Ort:
- Montag, 8. Juni 2026, Zürich. Detailinfos hier
- Montag, 21. September 2026, Winterthur. Detailinfos hier
Ein Angebot für die Freiwilligen der Pro Senectute, offen auch für externe Personen
Veranstalter, Infos und Anmeldung direkt bei der Pro Senectute Kanton Zürich
Lebensfreude steckt in jedem Menschen. Im Alltag wird sie jedoch oft nicht wahrgenommen und zu wenig gelebt. Lassen Sie sich von Theorie und praktischen Übungen inspirieren. Erhalten und entwickeln Sie Werkzeuge, um (noch mehr) Lebensfreude in Ihren Alltag zu integrieren und auch andere Menschen damit anzustecken.
Ziele
- Sie kennen aktuelle Erkenntnisse der Glücksforschung und wie Sie diese in Ihrem Leben umsetzen können
- Sie sind in der Lage, Ihre Sinne gezielt zu nutzen, um genussvolle Momente erleben zu können
- Sie kennen die Wirkung von Dankbarkeit und wie Sie diese täglich einüben können
- Sie wissen, dass Sie das Leben in seiner ganzen Fülle erfahren dürfen und alle Gefühle Ihre Berechtigung haben
- Sie kennen verschiedene Möglichkeiten, wie Sie gezielt Ihre Lebensfreude steigern und auch andere Menschen damit anstecken können
Datum und Ort:
- Montag, 23. März 2026, Winterthur. Detailinfos hier
Ein Angebot für die Freiwilligen der Pro Senectute, offen auch für externe Personen
Veranstalter, Infos und Anmeldung direkt bei der Pro Senectute Kanton Zürich
Lebensfreude kann man lernen. Wer sich bewusst dafür entscheidet, gibt seinem Leben eine neue Qualität und Tiefe. Basierend auf James Baraz’ Kurs «Awakening Joy – ten steps to happiness» widmen wir uns an zehn Terminen unserer Lebensfreude und wie wir diese (noch mehr) wecken und in unser Leben integrieren können.
Glückliche Menschen sind nicht immer glücklich. Vielmehr geht es darum, allem Raum zu geben. Der Kurs unterstützt uns dabei, wie wir uns dem Leben mit Wertschätzung und einem offenen Herzen zuwenden können. Dies führt uns zu einer grösseren Lebendigkeit.
Indem wir verstehen, welche Handlungen heilsame Zustände in uns unterstützen, können wir diese bewusst kultivieren und diese so immer mehr in unser Leben integrieren.
Die grössere Vision von Awakening Joy ist: Wenn wir individuelle Freude entwickeln, kommt das allen Menschen in unserem Leben zugute und erzeugt auf diese Weise einen Welleneffekt von mehr Bewusstheit und Wohlbefinden für die ganze Erde.
Der Kurs beinhaltet zehn wöchentliche Gruppentreffen von jeweils 1,5 Stunden. Er eignet sich für alle Interessierten, die sich bewusst ihrer eigenen Lebensfreude widmen möchten.
TERMINE
zur Zeit ist kein Kurs geplant
INTERESSENT*INNENLISTE
Hier kannst du dein Interesse anmelden.
Wenn wir selbst Freude entwickeln und kultivieren, kommt das allen Menschen in unserem Leben zugute und erzeugt auf diese Weise einen Welleneffekt von mehr Bewusstheit und Wohlbefinden für alle. In dieser «Awakening Joy»-Vertiefungsgruppe beleuchten wir anhand von Meditationen, Inputs und Austausch weitere Themen, wie wir noch mehr Freude in unser Leben einladen können. Teilnehmende Der vorgängige Besuch des Kurses «Awakening Joy» von James Baraz ist eine ideale Grundlage, allerdings nicht Voraussetzung. Meditationserfahrung von Vorteil. Termine
Leitung
Anmeldung susan.reinert@leuchtstern.ch oder hier Kosten Der Kurs findet auf Danabasis (Spenden) statt nach Selbsteinschätzung und Möglichkeit. |